[...] + podwójny dropset w ost. serii 4a. Dipsy 5x8 6kg 4b. Uginanie hantlami młotkowo 5x8 18kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=_iAc68Z8jCc&feature=youtu.be Fajny trening, taki pompujący %-) W wycisku za karku troche za dużo dałem, bo wyszło w sumie na styk... Potem gigant już na śmiesznych ciężarach. Wyciskanie nawet nieźle, 3 seria [...]
[...] 10kg 4a. Francuz hantlami 4x15 12kg 4b. Spider curl hantlami 4x15 10kg 4c. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg 4d. Uginanie wyciąg dolny 4x20 15kg + aero 20 min Niby fajny trening, pompka mega, ale w sumie nie lubię takich... Wolę się zmagać z ciężarami, mega się zmęczyć, takie typowe pompowanie mnie nie jara. W ogóle mam wrażenie że ten [...]
[...] i wstyd wpiskę robić bo nie zrobiłem 250 w siadzie,ale nie temu,że się obesrałem%-)pod ciężarem tylko bolało mnie dość mocno kolano i nie chciałem ryzykować jakiejś kontuzji,trening wyglądał tak: -prostowanie nóg siedząc(typowo rozgrzewkowe) 3x30 -52kg -przysiady tylne smith 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 180x20 -wyciskanie nogami na suwnicy [...]
[...] o dziwo dośc lekko, tylko kondycha już siadała %-) Suwnica ledwo, czwórki zajechane po tylu seriach siadów. Wykroki ledwo zrobione, nie było już ani siły, ani oddechu %-) Po treningu nogi jak balony, mega spompowane i obolałe, a dzisiaj domsów zero %-) Dzisiaj miała iść klata i barki lekko a jutro dwójki z tricem, ale że jutro szykuje się trening [...]
no i udało się zrobić wjechały barki z tricepsem,trochę jeszcze boli piersiowy i plecy więc trening nie na 100% ale chyba będę żył%-) -wznosy boczne stojąc 16x20 24x15 30x12 36x8+26x8+16x6+10x6+6x6 -wyciskanie z klatki smith 60x15 80x15 100x15 120x10 -wznosy boczne w opadzie jednorącz 24x15 34x15 -odwodzenie ramienia z linka wyciagu na tylny akton [...]
i ja powoli wracam do żywych,dziś już mniejszy ból prawie normalny trening już zrobiłem,chociaż takie ruchy jak wyciskania jeszcze na maszynach porobię póki nie poczuję,że już jest na tyle dobrze,że nie ma obaw przed pizganiem klamotów%-) BARKI I TRICEPS -wznosy boczne stojąc 10x30 17,5x15 25x12 32,5x12 37,5x6+25x6+15x6+10x6+5x6 -face pull przy [...]
[...] nie było ale jak wyjechałem we czwartek o 5 rano do wawy tak dopiero w białym byłem o 2 w nocy%-)jaj były grube będzie siara jak wypuszczą ten teledysk no ale co tam%-)treningu nie było opcji niestety zrobić bo od 9 do 23 byliśmy na planie,ale wczoraj odrobiłem,poszły barki i lekko tricepsy bo zmieniam trochę plan treningowy -wznosy boczne [...]
Póki mam jedną hantlę i tyle obciążenia ile mam to rozpisałam sobie nowy trening, prawdopodobnie przejściowy, lecz myślę, że lepszy niż poprzedni. Wkrótce zakupię piłkę i drugą hantlę i zacznę robić ćwiczenia z podwieszonego tematu. :-) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza [...]
Minął kolejny tydzień, znowu %-) Waga spadła, co prawda w pasie nie zleciało ale brzuch mam trochę wzdęty, bywało lepiej. Ciekawi mnie czy przez to że treningi są dużo cięższe nie będę miał większego zapotrzebowania, ale to obczaję w tym tygodniu. W bicku trochę ruszyło, bo pare mm ponad 34 jest :-D Wydaje mi się że barki też ruszyły, no i żył [...]
Data 12.05.2016 - DT – High Carb Witam, dzisiaj udało się zrobić trening. Pompa weszła dobra, trening mega udany. Kurde, wydaje mi się że te super serie i powtórzenia w zakresie +8 są dla mnie najlepszą opcją. Ja to czułem, że kluczem do sukcesu bedzię zwiększenie intensywności, musze zacząć bardziej się słuchać swoich przeczuć. Kolejne moje [...]
chiał bym z niego rózwniez skozystac.....a wuiec mam nastepujace pytania..... zamiezam zabrać sie bardziej konkretnie za swój trening.... naczytalem sie juz wiele artykułów na ten temat i ulozylem sobie trening po swojemu...tak aby cwiczenia mi odpowiadały jesli hodzi o ih rodzaj i mozliwosc wykonywania w domu...mam ławeczke regulowana [...]
REDUKCJA Daje wypiskę teraz bo jestem głodny i chodzę ciągle do lodówki się popatrzeć %-) Po wczorajszym opitoleniu 250g białka w 3-4h dziś sylwetka wyjątkowo fajna bo np. wczoraj czułem się jakiś mocno zamglony. Samopoczucie również dziś mega i brak zmęczenia. Może to ten wczorajszy browar nad Wisłą coś dał %-) Spytałem się czy warto brać jakiś [...]
[...] KORYGOWAC wady postawy (ot chociazby gimnastyka korekcyjna) przerózne wady kregoslupa (kifozy lordozy itp), przykurcze, osłabienia miesniowe, bóle całego ciala. pamietaj ze trening na poziomie zrownowazonym - wymusza pozytywne skutki w naszym ciele - zarowno u doroslych jak i mlodych. nie od dzis znane jest powiedzenie " cos Cie boli- idz [...]
[...] 3x 10x40lb 10x45 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 13 poziom 14 .......co do treningu - nie dzisiejszego ale ogólnie - małe spostrzeżenia: Trening za***ity - dla kogos kto cały czas (od początku jechał splitem non stop) mała odskocznia - więcerj [...]
Dziś dzień masakra.Dwa treningi za mną. Jeszcze ćwiczę z moim klientem. Niedługo będę tylko go pilnował ale jeszcze ćwiczę z nim razem. Czyli reasumując bo motać zaczynam. O 15.30 trening klatki a o 19.30 barki w mojej macierzystej siłowni. Klatka: -wyciskanie hantli w lekkim dodatnim skosie 3 serie 30/40/50 kg -wyciskanie na maszynie siedząc 4 [...]
[...] dłoni wewnętrzną częścią do góry 4 serie po 10kg na dłoń Tyły na maszynce 4 serie Czworoboczne 4 serie na atlasie. Brzuch spięcia z obciążeniem w klęku 4 serie Bardzo udany trening. Barki jak piłki od ręcznej. Waga lekko do przodu. 101kg na czczo. Po woli będziemy z trenerem wprowadzać zmiany. Ustaliliśmy już że redukcję zacznę na 16 tyg przed [...]
AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016
